Tu plan de fuerza con
progresión automática, gratis.
Sigue programas probados de fuerza e hipertrofia sin hojas de cálculo ni adivinanzas. La app calcula el peso, las series y las repeticiones — tú solo entrenas.
Sin tarjeta. Sin suscripción. Sin anuncios.
- Programas probados
- Progresión automática
- Sin tarjeta
Entrenamiento · 5×5+
Día 1 · Semana 4
Ejercicio Principal
80 kg
¿Te suena familiar?
Entrenar sin un plan es perder el tiempo.
La mayoría de las personas que van al gimnasio no progresan porque improvisan. Sin estructura, sin progresión, sin resultados.
Con Gravity Room
- Progresión automática según tu rendimiento
- Sin hojas de cálculo ni cálculos manuales
- El programa se adapta si fallas repeticiones
- Historial y gráficas de fuerza en tiempo real
Gravity Room automatiza todo eso. Elige un programa, registra tus entrenamientos y deja que la app gestione la progresión.
De cero a entrenando en tres pasos.
Elige un programa, introduce tus pesos de partida y registra cada sesión. La app calcula lo que toca la próxima vez.
Elige tu programa e introduce tus pesos
Selecciona el programa que encaje con tus objetivos y escribe los pesos con los que empiezas. La app genera tu plan completo al instante — sin hojas de cálculo.
Gravity Room construye el plan; tú solo apareces.
Sigue las instrucciones de cada sesión
Cada entrenamiento te indica el ejercicio, las series, las repeticiones y el peso exacto. Registra el resultado — completado, fallado o AMRAP — en segundos.
Sin adivinar. Sin calcular. Solo entrenar.
La app ajusta la siguiente sesión
Completaste las reps → el peso sube. Fallaste → la carga se reduce automáticamente. El programa siempre sabe qué toca después.
Progresión real, sin intervención manual.
Empieza hoy
Tu primera semana puede estar lista en 2 minutos.
Elige un programa, introduce tus pesos de partida y la app genera tu plan completo al instante — gratis, sin tarjeta.
Sin tarjeta · Sin suscripción
Entrena más. Piensa menos.
Cada función existe para quitarte trabajo — no para añadirte pasos.
Nunca calcules el peso otra vez
La app sube el peso cuando completas las series y lo reduce si fallas. Tú solo registras el resultado.
Empieza a entrenar en 2 minutos
Elige un programa del catálogo, introduce tus pesos de partida y tu plan completo está listo al instante.
Ve exactamente cuánto has mejorado
Cada sesión queda registrada. La gráfica de fuerza muestra tu progreso real semana a semana.
Tu historial te sigue a todas partes
Abre la app en el móvil o en el ordenador — tus datos y tu progresión están siempre sincronizados.
Programas probados, listos para empezar.
Cada programa del catálogo incluye reglas de progresión integradas. Elige el que encaje con tu nivel y frecuencia — la app hace el resto.
No se pudieron cargar los programas.
El método detrás de los programas.
Los programas del catálogo están construidos sobre tres principios que llevan décadas funcionando en el entrenamiento de fuerza. No son teoría — son las reglas que la app aplica automáticamente en cada sesión.
El peso sube solo cuando completas las series. Sin saltar pasos, sin estancarte por subir demasiado rápido.
Si no completas las repeticiones, el programa reduce la carga y retoma la progresión desde ahí. No pierdes el hilo — el programa lo gestiona.
Cada sesión ya tiene el ejercicio, el peso y las repeticiones calculados. Entras al gimnasio y ejecutas — sin improvisar ni calcular.
Sin letra pequeña
Gratis de verdad. Sin trampa.
Gravity Room no vende tus datos y no tiene anuncios. Es una herramienta construida por y para atletas.
Sin letra pequeña
Gratis de verdad. Sin trampa.
- Precio0 €
- Tarjeta de créditoNo
- SuscripciónNo
- Listo en2 minutos
Sin tarjeta · Sin suscripción · Sin anuncios
Sin tarjeta de crédito. Sin suscripción para empezar. Accede a todos los programas disponibles.
La app no tiene publicidad. Tu experiencia de entrenamiento no se interrumpe.
No vendemos ni compartimos tu información. Puedes exportar o eliminar tu cuenta en cualquier momento.
El código es público. Puedes auditarlo, contribuir o hacer un fork si quieres.
Gravity Room vs. el resto
¿Por qué no usar una hoja de cálculo?
Notas, hojas de cálculo y trackers genéricos no se adaptan a tu rendimiento. Gravity Room sí.
| Característica | Gravity Room | Notas / papelCuaderno o app de notas | Hoja de cálculoExcel, Google Sheets… | Tracker genéricoApps de registro sin progresión |
|---|---|---|---|---|
| Te dice qué hacer hoy | ||||
| Ajusta la carga tras un fallo | ||||
| Incluye programas probados | ||||
| Historial y sincronización entre dispositivos | ||||
| Gratis, sin tarjeta ni suscripción |
Gravity Room
- Te dice qué hacer hoy
- Ajusta la carga tras un fallo
- Incluye programas probados
- Historial y sincronización entre dispositivos
- Gratis, sin tarjeta ni suscripción
Notas / papel
Cuaderno o app de notas
- Te dice qué hacer hoy
- Ajusta la carga tras un fallo
- Incluye programas probados
- Historial y sincronización entre dispositivos
- Gratis, sin tarjeta ni suscripción
Hoja de cálculo
Excel, Google Sheets…
- Te dice qué hacer hoy
- Ajusta la carga tras un fallo
- Incluye programas probados
- Historial y sincronización entre dispositivos
- Gratis, sin tarjeta ni suscripción
Tracker genérico
Apps de registro sin progresión
- Te dice qué hacer hoy
- Ajusta la carga tras un fallo
- Incluye programas probados
- Historial y sincronización entre dispositivos
- Gratis, sin tarjeta ni suscripción
Preguntas Frecuentes
¿Qué es Gravity Room?
Gravity Room es una app web gratuita para seguir programas de entrenamiento con progresión automática. Te dice exactamente qué levantar en cada sesión y ajusta el peso, series y repeticiones según tu rendimiento. Sin hojas de cálculo, sin adivinar.
¿Qué es GZCLP?
GZCLP es un programa de progresión lineal que usa un sistema de tiers (T1, T2, T3) con diferentes esquemas de series y repeticiones por tier. Cuando fallas un levantamiento, el programa ajusta automáticamente las etapas antes de hacer deload, manteniéndote progresando más tiempo que un programa 5x5 simple.
¿Gravity Room es gratis?
Sí, Gravity Room es 100% gratis. Todas las funciones — incluyendo sincronización en la nube, estadísticas de fuerza y todos los programas de entrenamiento — están disponibles sin coste, sin nivel premium y sin anuncios.
¿Cómo funciona la progresión automática?
Cuando completas todas las repeticiones prescritas de un levantamiento, la app sube automáticamente el peso para la siguiente sesión. Si fallas, el programa adapta el esquema de series y repeticiones (por ejemplo, de 5x3 a 6x2) antes de hacer deload. Está basado en el principio de sobrecarga progresiva.
¿Qué es la sobrecarga progresiva?
La sobrecarga progresiva es el aumento gradual del estrés aplicado al cuerpo durante el ejercicio. En el entrenamiento de fuerza significa añadir peso, repeticiones o series de forma consistente a lo largo del tiempo. Es el principio fundamental detrás de cualquier programa de fuerza efectivo.
¿Cuál es el mejor programa para principiantes?
Para principiantes, GZCLP y StrongLifts 5x5 son dos de los más recomendados. GZCLP tiene un sistema de progresión más matizado con ejercicios por tiers, mientras que StrongLifts 5x5 es más simple con entrenamientos A/B alternos. Ambos están disponibles en Gravity Room con seguimiento de progresión automático.
GZCLP vs StrongLifts 5x5 — ¿cuál es mejor?
GZCLP maneja los fallos de progresión de forma más inteligente mediante un sistema por etapas (5x3 → 6x2 → deload) antes de resetear el peso, así progresas más tiempo. StrongLifts 5x5 resetea el peso un 10% tras tres intentos fallidos. GZCLP también usa una estructura de tres tiers que trabaja más grupos musculares por sesión. Para la mayoría de principiantes, GZCLP es la mejor opción a largo plazo.
¿Cómo registro mi progreso en el gimnasio de forma efectiva?
La forma más efectiva de registrar tu progreso es anotar cada entrenamiento con pesos, series y repeticiones, y seguir un programa estructurado con reglas de progresión integradas. Apps como Gravity Room lo automatizan — te dicen qué levantar y suben el peso cuando alcanzas tus objetivos.
¿Es adecuado para principiantes?
Sí. El catálogo incluye programas diseñados específicamente para principiantes que te guían paso a paso desde el primer día. También hay opciones para niveles intermedio y avanzado.
¿Puedo usar Gravity Room en el móvil y en el ordenador?
Sí. Hay una app móvil disponible además de la versión web. Tus datos y tu progresión se sincronizan entre todos tus dispositivos en tiempo real.
¿Gravity Room es open source?
Sí. Gravity Room es open source bajo licencia AGPL-3.0. El código completo está disponible en https://github.com/rechedev9/gravity-room. El producto es gratuito, está alojado en un VPS pequeño y desarrollado por un único desarrollador.
¿Listo para subir la gravedad?
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